As fibras, além de contribuir para um bom equilíbrio alimentar, agem como um bom regulador intestinal acelerando a limpeza do intestino. É importantíssima numa dieta saudável, ajudando principalmente a prevenir o inchaço da barriga e promover saciedade .
Nosso organismo necessita, em média, de 20g a 30g desse nutriente diariamente. Lembrando que todos seus benefícios são obtidos com o consumo de muita água.
100g de farelo de aveia - 3,4mg
100g de aveia em flocos - 4,56mg
100g de jiló - 6,84mg
100g de feijão carioca - 3,41
100g de maçã - 2,5mg
100g de maracujá- 10mg
100g de granola - 9.7mg
100g de abacate - 7,6mg
100g de lentilha - 4,5mg
100g de soja - 6,0mg
100g de alcachofra cozida - 5,4mg
100g de batata cozida - 4,5mg
CURIOSIDADES
O exercício é a melhor forma para emagrecer, mas para ter um bom resultado mesmo, é preciso ser acompanhado de um bom plano alimentar.
Com 1 hora de caminhada você perde até 340cal. Correndo, pode chegar até 780cal.
Peixes como salmão e atum, são ótimos controladores de apetite.
Gorduras monoinsaturadas são indispensáveis para queimar a gordura da barriga;
Algumas das principais fontes são: amêndoas. azeite de oliva, castanha-de-caju e amendoim.
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