REVISTA ELETRÔNICA "SÊNIOR NEWS"

Dicas de Saúde

-Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo" diz Nuno Cobra. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia. Permaneça ao menos dez minutos acordado na cama antes de se levantar. Espreguiçar faz muito bem á saúde.

-Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas. Cheire a comida e mastigue o mais devagar possível. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia.

Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário.O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. isso vai melhorar seu rendimento.

Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades minímas de vitaminas, fibras e minerais que ajudam a prevenir diversas doenças.

-Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade. Concentre-se no que está fazendo.

Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão.

-Dedique pelo menos quinze minutos do dia a meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.

-Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.

-Aproveite o trânsito para escutar alguma música ou estudar idioma.

-Seja otimista! Lembre-se que todas as crises são passageiras.

Nuno Cobra, preparador físico

Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas

Tânia Rodrigues, nutricionista

Hong Jin Pai, acupunturista