Saúde

 

Dez Mandamentos da Higiene do Sono

•  Evite assistir à TV, comer e ler na cama. Tais atividades estimulam o cérebro e podem prejudicar o sono. A única exceção é o sexo, que conduz a mente ao prazer e relaxamento.
• Durma em ambiente adequado. O quarto deve ser escuro, tranquilo, com temperatura agradável e decoração simples.
• Evite ingerir bebidas alcoólicas ou com cafeína essas contém substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as que possuem algum teor de álcool mesmo induzindo sonolência, podem causar interrupções no sono.
• Faça refeições leves para facilitar a digestão e não sobrecarregar o organismo na hora de dormir. Evite massas com muito molho, carne e frituras.
• Pratique exercícios sempre, mas no máximo até três horas antes de dormir para evitar aumento de batimentos cardíacos, cansaço e estimulação cerebral.
• Crie o hábito de ir para cama sempre no mesmo horário. As rotinas durante a semana levam a um melhor sono reparador.
• Respeite o seu tempo mínimo de horas para dormir. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
• Faça atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
• Não leve problemas para a cama; contas a pagar, conflitos familiares ou profissionais não devem preocupá-lo antes do sono. Depois de uma noite bem dormida é mais fácil encarar as adversidades.
• Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.