DEZ MANDAMENTOS DA HIGIENE DO SONO
1) Evite assistir a TV, comer e ler na cama. Tais atividades estimulam o cérebro e podem prejudicar o sono. A única exceção é o sexo que conduz, a mente ao prazer do relaxamento.
2) Durma em ambiente adequado. O quarto deve ser escuro, tranquilo, com temperatura agradável e decoração simples.
3) Evite ingerir bebidas alcoólicas ou com cafeína, essas contém substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as que possuem algum teor de álcool, mesmo induzindo sonolência, podem causar interrupções no sono.
4) Faça refeições leves para facilitar a digestão e não sobrecarregar o organismo na hora de dormir. Evite massas com muito molho, carne e frituras.
5) Pratique exercícios sempre, mas no máximo até três horas antes de dormir para evitar aumento de batimentos cardíacos, cansaço e estimulação cerebral.
6) Crie o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário. As rotinas durante a semana levam a um melhor sono reparador.
7) Respeite seu tempo mínímo de horas para dormir. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
8) Faça atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
9) Não leve problemas para a cama; contas a pagar, conflitos familiares ou profissionais não devem preocupá-lo antes do sono, Depois de uma noite bem dormida é mais fácil encarar as adversidades.
10) Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
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