GUIA DE ALIMENTAÇÃO SAÚDAVEL

CÁLCIO ALÉM DE SER ÓTIMO PARA OS OSSOS, É UM PODEROSO CONTROLADOR DE APETITE, AJUDANDO O CORPO ELIMINAR A GORDURA.

NECESSITAMOS INGERIR NO MÍNIMO 1.000MG DE CÁLCIO POR DIA E, APÓS 50 ANOS, 1.200MG . OUTRAS FONTES IMPORTANTES PARA ELIMINAR GORDURAS SÃO VITAMINAS C, PROTEÍNAS E FIBRAS.

ALGUMAS DAS FONTES MAIS RICAS EM CÁLCIO.

AVEIA    381 MG

BRÓCOLIS   513MG

COUVE MANTEIGA 330MG

QUEIJO SUÍÇO   1.100MG 

QUEIJO PRATO  1.023MG

ABÓBORA 447

VITAMINA C  ALÉM DE TER UMA GRANDE IMPORTÂNCIA NA PROTEÇÃO DO NOSSO ORGANISMO, É BOA PARA PELE E GENGIVAS. ESSA PODEROSA VITAMINA ACELERA O METABOLISMO COMBATENDO O ACUMULO DE GORDURAS. MAS, PARA A VITAMINA AGIR BEM EM DIETAS, É PRECISO DE FERRO. O IDEAL É CONSUMIR A VITAMINA C JUNTAMENTE COM O FERRO, QUE PODE SER ENCONTRADO NO FEIJÃO, NA BETERRABA, EM CARNES VERMELHAS, NA AVEIA E NOS VEGETAIS VERDES ESCUROS.

ACEROLA 1.600MG

JUJUBA 500MG

PIMENTÃO VERDE 720MG

GOIABA 184MG

MAMÃO 60MG

KIWI 98MG

PROTEÍNAS SÃO MICRONUTRIENTES QUE, ALÉM DE SEREM PODEROSAS NO CORPO PROMOVENDO O CRESCIMENTO DE CABELOS E UNHAS E A FORMAÇÃO DOS OSSOS E MÚSCULOS. NUMA DIETA ELA PODE PROPORCIONAR MENOS FOME, MAIS QUEIMA DE GORDURA E SACIEDADE. ESTUDOS COMPROVAM QUE MESMO SEM FAZER DIETA, PRECISAMOS, EM MÉDIA, DE 50G DE PROTEÍNA DIARIAMENTE.

FEIJÃO VERMELHO   20,4

PEITO DE PERU  29,9

PEITO DE FRANGO 30,9

CARNE BOVINA 25,5

OVOS/CEREAIS 12

GRÃO DE BICO  22

(REVISTA J.O DROGARIAS)